wioslowanie polsztanga

Siema. Bardzo proszę was o pomoc. Ponieważ mam plan ułożony plan ale wydaje mi się że w piątek jest za dużo tych ćwiczeń. Bardzo proszę o korektę tego planu tak aby było dobrze. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]

[...] 5x70kg 4.wyciskanie sztangielek 15x18kg 12x21kg 10x24kg 8x27kg (jedna sztangielka) PLECY: 1.podciaganie 4s po 10powt 2.martwy ciag 15x50kg 10x70kg 8x90kg 5x100kg 3.wioslowanie polsztanga 15x40kg 12x50kg 8x60kg 5x70kg 4.krazenia ramion ze szt. 20x21kg 15x24kg 10x27kg 5x30kg BARKI: 1.wyciskanie sprzed glowy 15x30kg 10x40kg 8x50kg [...]

Witam proszę o ocenę planu robię go już ponad 2 miechy na siłce jestem 4 razy w tygodniu. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 Rozpiętki na maszynie 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x 6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Prostowanie rąk na maszynie siedząc [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]

[...] dolu 15x50kg 10x60kg 5x70kg 4.wyciskanie sztangielek 15x18kg 12x21kg 10x24kg 8x27kg (jedna sztangielka) PLECY: 1.martwy ciag 15x50kg 10x70kg 8x90kg 5x100kg 2.wioslowanie polsztanga 15x40kg 12x50kg 8x60kg 5x70kg 3.krazenia ramion ze szt. 20x21kg 15x24kg 10x27kg 5x30kg BARKI: 1.wyciskanie sprzed glowy 15x30kg 10x40kg 8x50kg [...]

Cześć Jestem po ok 2 miesięcznje masówce na planie FBW. Cudów nie zrobiłem, ale wcześniej zepsułem brakiem dobrej diety, więc to moja wina.. No, ale doszedłem do wniosku, że chce zredukować do niskiego %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na [...]

Skończyłem jeden planik i aktualnie się regeneruje i mam czas na ułożenie nowego planu. Chyba zostanę jednak przy FBW jeszcze. Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może [...]

Mam pytanko , zastanawiam sie czy pączki , banany są dobrymi zródłami węgli i kalorii , zamiast odżywki typu CARBO ? Stosuje plan treningowy na mase 4 razy w tyg. + Crea9 xtreme + bcaa xplode . potrzebuje porad jak można w prosty sposób uzupełnić kcal i węgle PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 [...]

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

Siemano. Ułożyłem sobie nowy 4dniowy plan gdyż ten 3 dniowy był za bardzo naładowany. Liczę na korekty i jakieś uwagi do układania planów na przyszłość. Z góry dzięki. KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : koło 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz, wf 4 godziny w tyg, codziennie rowerem do szkoły ponad 6 km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witam wszystkich, piszę z prośbą o ocenę + ewentualną poprawę planu. Moim celem jest redukcja (10kg) po zupełnym offie od treningów , który trwa mniej więcej rok. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że plan powinien być zindywidualizowany i ciężko coś komuś narzucać przez internet, ale chodzi mi tylko o opinię na temat doboru ćwiczeń, liczby powtórzeń [...]

Siema.Proszę o ocenę mojego planu a gdy będzie zły o zaproponowanie nowego. Klatka+ Triceps + Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]

Proszę o uwagi i poprawę planu. Poniedziałek Klatka-Bic 1a Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 1b Rozpiętki skos ¼ 4 serie 2aWyciskanie sztangi/hantli skos dodatni 12 10 8 ??? 2bRozpiętki w bramie 3s Uginanie ze sztangą stojąc - 12 10 8 Uginanie hantlami supinacja 10 8 8 Modlitewnik 12 10 8 Środa Plecy-Tric Wiosłowanie [...]

Płeć M Wiek 30 Waga 77 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, w dt ok 4000kcal, w dnt 3700kcal. Makro rozłożone Przeciwwskazania [...]

Witam, ćwicze na siłce już koło 4 lat, różnie to bywało z tymi treningami, niemniej jednak zawsze był to split (jeśli miałem dostęp do siłowni). Teraz chciałem zacząć od października po wakacjach na nowo z siłką, poprzednie splity już w zasadzie nie dawały mi progresu. Mój cel to sucha masa i siła - michę mam dopiętą maxymalnie, od tego sezonu też [...]

Witam, no wiec do tej pory cwiczylem splitem klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego: Push (niedziela): Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12 Wyciskanie [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi [...]

Cześć. Załączam swój plan push pull do oceny. Co mogę zmienić w tym planie? Trenuję w sumie 2 lata, wcześniej trenowałem splitem i FBW. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x8-10 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. - Wyciskanie na hammerze 3x8-12 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - Wznosy hantli bokiem [...]